허벅지 살 빼기 좋은 헬스장 여자 하체 운동 종류 파워 레그 프레스 그리고 스플릿 스쿼트

[요약]

헬스장 여자 하체 운동 종류 프로그램으로 허벅지 살 빼기 좋은 파워 레그 프레스 동작과 스플릿 스쿼트 자세 

하체 운동 방법을 담은 포스팅 내용입니다. 다이어트 목적으로 헬스장 이용시 글쓴이의 포스팅을 참고해서

허벅지 살 빼기 좋은 헬스장 여자 하체 운동 진행해보세요.

 

 

 

헬스장 여자 하체 운동 효과

- 헬스장 여자 하체 운동 종류 진행은 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 사용하기 때문에 많은 칼로리 소모가 가능하여

 

체지방 연소에 효과적이며 심혈관계 문제나 종아리 부종과 같은 문제를 예방할 수 있습니다.

 

또한 허리 건강에도 도움되는 헬스장 여자 하체 운동 효과가 있으니 참고해서 진행해보세요.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요.

 

 

1. 허벅지 살 빼기 좋은 헬스장
파워 레그 프레스 여자 하체 운동 종류 방법

 

첫 번째 소개하는 허벅지 살 빼기 좋은 헬스장 여자 하체 운동 종류 프로그램은 대부분의 모든 헬스장에 구비되어 있는

 

하체 운동 기구 파워 레그 프레스 머신입니다. 파워 레그 프레스 여자 하체 운동 종류 머신 진행은 대부분의 여성분들이

 

남성보다 힘이 약하기 때문에 스쿼트 자세로 무게를 올리기 어렵지만 글쓴이가 소개하는 헬스장 하체 운동 기구 

 

파워 레그 프레스 머신에서 진행하는 여자 하체 운동 진행시 무게를 무겁게 올려 강도 높은 허벅지 살 빼기 좋은 운동

 

진행이 가능합니다. 스쿼트 자세에서 햄스트링 가동 범위가 짧아서 허리 통증이 발생하는 경우 파워 레그 프레스

 

여자 하체 운동 종류 프로그램으로 대처해서 허벅지 살 빼기 좋은 운동에 도움 될 수 있습니다.

 

 

 

 

헬스장 여자 하체 운동 파워 레그 프레스 자세와 TIP

- 헬스장 하체 운동 기구 파워 레그 프레스 머신 발판에 어깨너비만큼 발을 벌려 딛고 등 패드에 골반을 최대한 미찰 시켜 

 

밀어주면서 수축 동작을 진행하는 허벅지 살 빼기 좋은 여자 하체 운동 방법입니다. 다리를 접어주는 이완 동작에서는

 

너무 빠르게 진행하지 않고 최대한 천천히 허벅지 근육에 자극을 느끼며 이완 동작을 진행해보세요.

 

그리고 수축 이완 동작 진행시 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 허벅지 근육에 최대한 힘을 유지한 채 파워 레그 프레스 

 

동작을 진행해야합니다. 20KG 원판 2개를 올리고 12회~ 15회 3세트 진행해보세요.

 

 

 

 

---

 

 

 

2. 허벅지 살 빼기 좋은 헬스장
스플릿 스쿼트 여자 하체 운동 종류

 

두 번째 소개하는 허벅지 살 빼기 좋은 헬스장 여자 하체 운동 종류 프로그램은 스미스 머신에서 진행하는 스플릿 스쿼트

 

자세 동작입니다. 스플릿 스쿼트 여자 하체 운동 종류 자세는 일반 적인 스쿼트 자세와 다르게 양발을 앞뒤 방향으로

 

딛고 수축 이완 동작을 진행하는 허벅지 살 빼기 좋은 헬스장 하체 운동 프로그램입니다. 

 

하지만 잘못된 자세로 진행하면 허리 부상뿐만 아니라 무릎 관절에 부상의 위험이 있기 때문에 척추각을 유지한 채

 

무게중심이 앞쪽 방향으로 너무 이동하지 않게 주의가 필요합니다. 글쓴이의 포스팅을 참고해서 정확한 자세로

 

허벅지 살 빼기 좋은 헬스장 스플릿 스쿼트 여자 하체 운동 진행해보세요.

 

 

 

 

헬스장 여자 하체 운동 스플릿 스쿼트 자세와 TIP

- 스미스 머신에서 양발을 앞뒤 방향으로 놓고 복부에 힘을 준 상태로 척추각을 유지한 채 수직 저항 방향으로

 

수축 이완 동작을 진행하는 허벅지 살 빼기 좋은 여자 하체 운동 종류 스플릿 스쿼트 자세 동작입니다.

 

무게 중심이 앞쪽으로 이동하면 무릎에 부상의 위험이 있기 때문에 뒤쪽에 위치한 무릎으로 내려가 주세요.

 

또한 상체를 너무 숙여서 진행하는 스미스 머신 스플릿 스쿼트 자세는 허리 부상의 위험이 있기 때문에 

 

복부에 힘을 계속 유지한 채 진행해주는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 허벅지 살 빼기 좋은 헬스장 여자 하체 운동 종류 파워 레그 프레스 그리고 스플릿 스쿼트 '입니다.