여자 하체운동 종류 와이드 스쿼트 동작과 스플릿 스쿼트 자세 허벅지 살빼는 운동 자세와 방법

[요약]

여자 하체운동 종류 그리고 방법을 담은 포스팅 내용입니다. 허벅지 살빼는 운동 프로그램 와이드 스쿼트 동작은

허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육에 효과적이며 스플릿 스쿼트 자세 동작은 허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육에

자극을 줄 수 있습니다. 참고해서 허벅지 살빼는 운동 여자 하체운동 종류 진행해보세요.

 

 

허벅지 살빼는 여자 하체운동 효과

- 여자 하체운동 종류 진행은 허벅지 근육과 엉덩이 근육에 많은 자극을 전달하고 하체 근육의 많은 근육을 사용해

 

높은 칼로리 소모로 다이어트 목적에 효과적이며 혈액 순환 문제를 해결하고 부종을 예방할 수 있습니다.

 

또한 허리 근육의 안정화에 도움 될 수 있기에 앉아서 업무를 하는 직장인에게 꼭 필요한 하체운동 종류입니다.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동 설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요.

 

 

 

 

1. 여자 하체운동 종류
와이드 스쿼트 허벅지 살빼는 운동

 

첫 번째 소개하는 여자 하체운동 종류 프로그램은 와이드 스쿼트 동작입니다. 와이드 스쿼트 여자 하체운동 프로그램은

 

글쓴이가 PT 수업을 진행할 때 꼭 허벅지 살빼는 운동 루틴으로 적용시켜 진행하고 있는데요. 그 이유는 일반적인 스쿼트

 

자세보다 와이드 스쿼트 자세가 여자 분들에게는 허벅지 안쪽 근육에 자극과 엉덩이 근에 자극을 줄 수 있기 때문에

 

더 개인적인 목적에 맞는 여자 하체운동 진행이 가능하기 때문입니다. 물론 바벨 스쿼트 동작도 진행하고 있지만 

 

글쓴이는 개인적으로 PT 수업을 진행할 때 와이드 스쿼트 자세로 조금 더 신경쓰고 있습니다.

 

일반 스쿼트 자세 진행 중 가동 범위가 짧아서 허리가 앞쪽으로 숙여저 허리 통증이 발생하는 분들은 글쓴이가 소개하는

 

여자 하체운동 종류 프로그램 와이드 스쿼트 자세 먼저 진행해서 가동 범위를 넓혀 보세요. 물론 허리 통증 부담 역시

 

줄어들 수 있는 허벅지 살빼는 운동 와이드 스쿼트 자세 프로그램입니다.

 

 

 

 

 

하체운동 종류 와이드 스쿼트 자세 TIP

-양발을 Y자 형태로 어깨너비보다 넓게 벌려 딛고 복부에 힘을 주고 척추각을 유지한 채 양손에 적정 무게의 덤벨을 잡고

 

수축 이완 동작을 진행하는 허벅지 살빼는 운동 방법 와이드 스쿼트 자세 동작입니다. 내려가는 동작에서 상체가 앞쪽 방향

 

으로 숙여지는 걸 방지하기 위해서는 힙힌지 동작과 함께 양쪽 무릎을 발끝 방향으로 벌려 주는 것이 중요합니다.

 

너무 무거운 중량 사용보다는 여자 하체운동 와이드 스쿼트 자세 진행시 10KG~12KG 정도 덤벨 무게를 사용해 보세요.

 

1세트에 15회~ 20회 반복해 3세트 여자 하체운동 와이드 스쿼트 진행을 권합니다.

 

 

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2. 여자 하체 운동 종류
스플릿 스쿼트 허벅지 살빼는 운동 방법

 

두 번째 소개하는 여자 하체운동 종류 프로그램은 스쿼트 자세 종류 중 양발을 앞뒤 방향으로 딛고 진행하는 

 

허벅지 살빼는 운동 스플릿 스쿼트 동작입니다. 스플릿 스쿼트 자세 진행은 바벨 스쿼트 진행시 고관절 가동 범위가

 

짧아서 제대로 힙힌지 동작이 어렵거나 허리 통증이 심한 분들에게 가동 범위 문제없이 진행할 수 있는 하체운동 종류

 

프로그램입니다. 어떻게 보면 제자리에서 진행하는 런지 자세처럼 보일 수 있지만 런지 자세는 앞뒤 향으로 움직이고

 

스플릿 스쿼트 허벅지 살빼는 운동 자세 동작은 양발을 앞뒤로 고정시켜 진행하는 동작입니다. 

 

허벅지 앞쪽 근육과 엉덩이 근육에 함께 자극을 줄 수 있기에 다이어트 목적으로 칼로리 소모에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

하체운동 종류 스플릿 스쿼트 자세 TIP

-양발을 앞뒤 방향으로 디뎌 고정시켜 놓은 상태에서 복부에 힘을 주어 척추각을 유지한 채 덤벨 또는 바벨을 들고

 

진행하는 허벅지 살빼는 여자 하체 운동 프로그램 스플릿 스쿼트 자세 동작입니다. 내려가는 이완 동작에서 

 

무게 중심이 앞쪽으로 이동하지 않게 수직 방향을 움직임을 진행해주세요. 만약 앞쪽 방향으로 움직임이 발생하면

 

무릎 부상의 위험이 발생할 수 있습니다. 여자 하체운동 진행시 덤벨은 5KG~ 8KG 정도의 무게가 적당합니다.

 

12회씩 3세트 정도 여자 하체운동 프로그램으로 진행해보세요.

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 여자 하체운동 종류 와이드 스쿼트 동작과 스플릿 스쿼트 자세 허벅지 살빼는 운동 자세와 방법 '입니다.