남자 윗 가슴 근육 운동 종류 인클라인 벤치 프레스 자세 그리고 케이블 어퍼 플라이

[요약]

남자 윗 가슴 근육 운동 종류를 담은 포스팅 내용입니다. 남자 가슴운동 방법으로 윗 가슴 운동 종류 두 종류를 

담았으며 인클라인 벤치 프레스 자세 동작과 케이블 머신에서 진행하는 케이블 어퍼 플라이 동작을 포스팅

내용에 담았습니다. 참고해서 남자 가슴운동 루틴 진행해보세요.

 

 

 

남자 윗 가슴 근육 운동 효과

- 남자 윗 가슴 근육 운동 진행은 아래 가슴 근육과 다르게 조금 더 볼륨가 있어 보이는 가슴 근육을 만들 수 있습니다.

 

또한 여유증 문제로 신경 쓰이는 분들은 아래 가슴 근육 운동보다 남자 윗 가슴 운동 진행을 권합니다.

 

조금 더 넓고 큰 가슴 근육을 원한다면 글쓴이의 남자 윗 가슴운동 참고해서 진행해보세요.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동 설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요.

 

 

 

 

 

 

1. 남자 윗 가슴 근육 운동 종류
인클라인 벤치 프레스 자세와 방법

 

첫 번째 소개하는 남자 가슴운동 프로그램은 남자 윗 가슴 근육 운동 종류로 대표적인 인클라인 벤치 프레스 자세 동작

 

입니다. 플렛 벤치 프레스 자세와 다르게 남자 윗 가슴 근육 운동 벤치는 각도가 조금 다르죠??

 

글쓴이는 플렛 벤치 프레스 자세 보다는 인클라인 벤치 프레스 자세 가슴운동 진행을 더 선호하는 편입니다.

 

물론 남자 가슴운동 루틴 진행시 인클라인 벤치 프레스 자세 윗 가슴운동 뿐만아니라 플렛 벤치 프레스 자세 동작도

 

함께 진행하고 있죠 ^^ 운동에 편식은 좋지 않아요. 여성과 남성 모두에게 존재하는 윗 가슴 근육은 탄력적인 가슴 근육

 

뿐만 아니라 조금 더 가슴을 부각시킬수 있는 부위입니다. 글쓴이의 인클라인 벤치 프레스 자세 남자 윗 가슴운동 방법을

 

참고해서 멋진 윗 가슴 근육 만들어 보세요.

 

 

 

 

인클라인 벤치 프레스 자세 가슴 운동 자세와 TIP

- 인클라인 각도 벤치에 앉아 가슴을 펴 놓은 상태로 승모 근육을 1종 지렛대 원리를 사용해서 아치 형태로 만든 후

 

어깨 근육이 움직이지 않게 고립시켜 진행하는 남자 윗 가슴운동 종류 인클라인 벤치 프레스 자세 동작입니다.

 

수축 이완 동작을 진행하기 전에 바벨을 들어 올려 승모 근육을 최대한 등 패드에 정확하게 고립시켜 주고 견갑골을

 

하강시켜 놓은 상태로 인클라인 벤치 프레스 동작을 진행해주세요. 너무 무거운 중량은 가동 범위가 짧아질 수 있기

 

때문에 최대 가동 범위로 12회~15회 반복 가능한 무게로 진행해주세요.

 

 

 

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2. 남자 윗 가슴 근육 운동 종류
케이블 어퍼 플라이 자세

 

두 번째 소개하는 남자 가슴운동 방법은 남자 윗 가슴 근육 운동 종류로 케이블 머신에서 진행하는 플라이 동작 중 한가지

 

케이블 어퍼 플라이 자세 프로그램입니다. 대부분 케이블 어퍼 플라이 남자 가슴운동 프로그램이 아래쪽 가슴 운동이라고

 

잘못 알고 계시는 분들이 있습니다. 근육 방향을 아래쪽에서 위쪽 대각성 방향으로 수축 이완 동작이 진행되기 때문에

 

당연히 남자 윗 가슴 근육 운동 프로그램입니다. 반대포 위쪽에서 아래쪽 대각선 방향으로 진행하는 케이블 플라이

 

가슴운동 프로그램은 아래 가슴운동 프로그램이겠죠? ㅋㅋ 

 

인클라인 벤치 프레스 자세 프로그램과 함께 진행하면 윗 가슴 근육의 펌핑 감을 엄청나게 느낄 수 있는 가슴운동 입니다.

 

 

 

 

 

케이블 어퍼 플라이 가슴 운동 자세와 TIP

-케이블 머신에서 그립을 아래쪽에 위치하게 설정한 뒤 가슴을 펴고 척추각을 유지한 채 아래 방향에서 위쪽 대각선

 

뱡향으로 수축 동작을 진행하는 남자 윗 가슴 근육 운동 케이블 어퍼 플라이 동작입니다. 

 

너무 무거운 무게로 진행하면 수축 범위가 짧아지고 가슴 근육보다는 어깨 전면 근육에 잘못된 자극이 전달될 수 

 

있기 때문에 남자 윗 가슴운동 케이블 어퍼 플라이 자세 진행 시 무게는 10KG~15KG 정도로 진행해주세요.

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 남자 윗 가슴 근육 운동 종류 인클라인 벤치 프레스 자세 그리고 케이블 어퍼 플라이 '입니다.