거북목 교정운동 방법과 라운드 숄더 교정운동 프로그램으로 효과적인 등 운동 두 가지

[요약]

거북목 교정운동 방법과 라운드 숄더 교정운동 효과를 한 번에 볼 수 있는 등 운동 종류를 담은 포스팅 

내용입니다. 덤벨을 이용해서 진행하는 덤벨 로우 동작과 요가 매트 위에서 맨몸으로 상체를 들어 올려주는

거북목 운동 그리고 라운드 숄더 운동 자세와 방법을 참고해서 등운동 진행해보세요.

 

 

등 운동 효과

- 우리 몸에서 상체 근육에 가장 많은 근육량을 보유한 등근육 운동 진행은 거북목 교정운동 효과와 라운드 숄더 교정운동 

 

효과를 볼 있고 그로 인해서 발생하는 혈액순환 문제와 두통을 완화하는데 효과가 있습니다.

 

만약 거북목 문제와 라운드 숄더 문제로 두통과 손 어깨 저림이 있다면 글쓴이의 등운동 포스팅을 참고해 진행해보세요.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동 설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요.

 

 

 

1. 라운드 숄더 교정운동 프로그램
맨몸 등운동

 

첫 번째 소개하는 라운드 숄더 교정운동 그리고 거북목 교정운동 프로그램은 요가 매트 위에서 엎드려 맨몸으로

 

진행하는 등 운동 프로그램입니다. 얼핏 보면 슈퍼맨 자세와 비슷해 보일 수 있지만 사진을 보면 뒤쪽에 다리를

 

들어 올리지 않고 바닥에 붙여 고정시킨 상태에서 상체를 들어 올림과 동시에 양팔을 접어 등 근육에 모아주는

 

거북목 교정운동 방법에 도움되는 라운드 숄더 교정운동 프로그램입니다.

 

하지만 상체를 들어 올리는 수축 동작에서 허리 요추 근육에 힘이 들어가기 때문에 척추 기립 근육 강화 운동으로

 

도움 될 수 있지만 허리 통증이 심한 상태라면 주의해서 맨몸 등 운동 진행해주세요.

 

 

 

 

라운드 숄더 교정 등운동 자세와 TIP

-요가 매트 위에 엎드린 상태에서 다리는 바닥에서 뜨지 않게 고정시킨 상태로 상체를 들어 올리는 자세와 함께

 

견갑골을 모아 등 근육에 자극을 주는 거북목 교정운동 방법에 도움되는 라운드 숄더 교정운동 종류입니다.

 

상체를 들어 올릴 때 얼굴 시선은 정면을 보지 않고 바닥을 보는 것이 더 효과적 라운드 숄더 운동 방벙이 될 수 

 

있습니다. 양팔을 모아주는 최대 수축 지점에서 호흡을 길게 뱉으며 천천히 이완 동작을 진행해주세요.

 

12회~ 15회 반복해서 3세트 맨몸 등 운동 진행을 권합니다.

 

 

 

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2. 거북목 교정운동 방법으로 도움 되는
덤벨 등 운동

 

두 번째 소개하는 거북목 교정운동 프로그램은 덤벨을 사용해서 진행하는 대표적인 덤벨 등운동 로우 동작입니다.

 

덤벨 로우 자세 진행은 광배근육과 등 승모근육에 함께 자극을 줄 수 있고 거북목 교정운동 뿐만아니라 

 

라운드 숄더 교정운동 방법으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 글쓴이가 PT수업을 진행할 때 목통증과 어깨 통증이

 

있는 회원이라면 꼭 PT수업 루틴에 적용시켜 진행하고 있는 대표적인 거북목 교정운동 프로그램입니다.

 

덤벨이 아닌 바벨로 진행한다면 오버그립 사용보다는 언더 그립을 사용하는 것이 더 많은 자극을 깊은 등근육에

 

자극을 전달할 수 있으니 글쓴이의 포스팅을 참고해서 거북목 교정운동 진행해보세요.

 

 

 

 

거북목 교정 덤벨 등 운동 자세와 TIP

-양손에 적정 무게의 덤벨을 잡고 복부에 힘을 준 상태로 상체를 숙여 벤트 오버 자세에서 팔을 접으며 등 근육에

 

자극을 전달하는 거북목 교정운동 방법으로 도움되는 덤벨 등운동 프로그램입니다. 

 

너무 무거운 무게의 덤벨을 사용하면 수축 가동 범위가 짧아질 수 있기 때문에 최대한 견갑골을 접어 줄 수 있는

 

무게로 덤벨 등운동 진행을 권합니다. 횟수는 12회~15회 박복해서 3세트 거북목 교정운동 덤벨 로우 동작을 

 

진행해보세요.

 

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 거북목 교정운동 방법과 라운드 숄더 교정운동 프로그램으로 효과적인 등 운동 두 가지 '입니다.