헬스장 케이블 머신 가슴운동 방법과 삼두 운동 법 케이블 플라이, 케이블 푸쉬다운 자세

[요약]

헬스장 케이블 머신 이용한 가슴운동 방법과 삼두 운동 방법을 담은 포스팅 내용입니다.

가슴운동 방법으로 케이블 플라이 아래 가슴 운동과 케이블 푸쉬다운 삼두 운동 자세와 방법을 담았으니

참고해서 헬스장 케이블 머신 운동 부위별로 진행해보세요.

 

 

케이블 플라이, 케이블 푸쉬다운 효과

-케이블 머신에서 진행하는 케이블 플라이 동작은 가슴 아래쪽 근육을 만드는데 도움 되는 가슴운동 프로그램이며 

 

안쪽 가슴 운동 효과까지 느낄 수 있습니다. 그리고 케이블 푸쉬다운 삼두 운동 프로그램은 라잉 트라이셉스 프리 웨이트

 

삼두 운동보다 팔꿈치의 고립이 쉽고 팔뚝 살빼는 효과가 있습니다.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요

 

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1. 헬스장 케이블 머신
가슴운동 케이블 플라이 자세

 

첫 번째 헬스장 케이블 머신 운동 종류는 가슴운동 프로그램으로 진행한 케이블 플라이 동작입니다. 

 

위 운동 이름은 또 다르게 케이블 크로스오버라고 불리기도 합니다. 케이블 머신에서 양손으로 손잡이를 잡고 수축 이완

 

동작을 진행하는 케이블 머신 가슴운동 종류로 아래 밑 가슴을 트레이닝하는데 효과적입니다.

 

하지만 너무 무거운 무게를 설정한다면 양 팔을 모아주는 최대 수축 지점 가동 범위가 짧아지기 때문에 가슴 안쪽 위치까지

 

자극을 전달하기 힘들 수 있습니다. 그래서 케이블 머신 무게는 10KG~ 15KG 무게로 설정해 케이블 플라이 진행해주세요.

 

 

 

 

케이블 가슴운동 케이블 플라이 자세  TIP

-케이블 머신에서 양손으로 그립을 잡고 가슴을 펴 놓은 상태로 앞쪽 방향으로 몸을 조금 기울여 수축 이완 동작을 

 

진행하는 케이블 가슴운동 프로그램 케이블 플라이 동작입니다. 수축 이완 동작을 최대한 천천히 진행하는 것이 

 

가슴 근육에 정확한 자극 전달이 가능하고 양팔을 모아주는 최대 수축 지점에서 1초 정도 버터주면 안쪽 가슴까지

 

자극을 전달할 수 있습니다. 15KG 중량으로 15회 3세트 케이블 가슴운동 케이블 플라이 진행해보세요.

 

 

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2. 헬스장 케이블 머신
삼두 운동 케이블 푸쉬다운 자세

 

두 번째 소개하는 헬스장 케이블 머신 운동 종류는 삼두 운동 방법으로 대표적인 케이블 푸쉬다운 동작입니다.

 

케이블 푸쉬다운 삼두 운동 프로그램은 프리 웨이트 라잉 트라이셉스 삼두 운동 방법과 다르게 초보자 분들도 

 

팔꿈치 고립만 신경 써 수축 이완 동작을 진행해준다면 정확한 자극을 팔 뒤쪽 근육 삼두 부위에 자극을 전달할 수

 

있는 헬스장 케이블 머신 운동 종류입니다. 또한 플렛 바, EZ바, 로프 바 등 다양한 그립을 사용할 수 있기 때문에

 

운동 목적에 맞춰서 다양한 케이블 머신 삼두 운동을 진행할 수 있습니다.

 

 

 

 

케이블 삼두 운동 케이블 푸쉬다운 자세 TIP

-케이블 머신에 플렛 바를 연결하여 손의 위치를 조금 좁게 잡고 가슴을 펴 놓은 상태로 척추각을 유지한 채

 

아래 방향으로 수축 동작을 진행하는 헬스장 케이블 운동 케이블 푸쉬다운 동작입니다. 케이블 푸쉬다운 진행 시

 

팔꿈치의 고립이 가장 중요하기 때문에 최대한 팔꿈치를 옆구리에 밀착시켜 고립한 상태로 동작을 진행해주세요.

 

그리고 팔을 접어 주는 이완 동작을 진행할 때 무게를 버티면서 천천히 팔을 접어주세요.

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 헬스장 케이블 머신 가슴운동 방법과 삼두 운동 법 케이블 플라이, 케이블 푸쉬다운 자세 '입니다.