남자 하체운동 종류 파워 레그 프레스 자세, 덤벨 와이드 스쿼트 자세

[요약]

남자 하체 운동 종류 두 가지를 담은 포스팅 내용입니다. 대표적인 하체 운동 기구 파워 레그 프레스 자세 동작과

덤벨을 사용해서 진행하는 덤벨 와이드 스쿼트 자세 프로그램입니다. 굵은 허벅지 근육을 만들기 원한다면

글쓴이의 남자 하체 운동 종류 포스팅을 참고해서 진행해보세요.

 

 

남자 하체 운동 종류 효과

- 남자 하체 운동 프로그램 진행은 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 강화시켜 허리 강화 근력 강화에도 도움 될수 있고

 

당뇨병과 같은 성인병 완화 또는 예방에 효과적입니다. 또한 다이어트 목적으로 큰 근육을 사용해 많은 칼로리 소모가

 

가능한 효과가 있습니다. 남자 하체 운동 파워 레그 프레스 자세와 덤벨 와이드 스쿼트 자세 참고해보세요.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요

 

 

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1. 남자 하체 운동 종류
파워 레그 프레스 자세

 

첫 번째 소개하는 남자 하체운동 종류 프로그램은 헬스장 대표 하체 운동 기구 파워 레그 프레스 머신입니다.

 

파워 레그 프레스 머신 하체 운동 진행은 원판을 끼워 사용하는 하체운동 기구로 바벨 스쿼트 중량이 어려운

 

초보자분들도 프리 웨이트 보다 안정적인 자세로 무게를 늘려 진행할 수 있는 하체 운동 종류 프로그램입니다.

 

또한 발의 위치와 각도에따라서 허벅지 앞쪽 근육 뒤쪽 근육 그리고 허벅지 안쪽 근육까지 다양한 자극을 줄 수 있는

 

남자 하체 운동 종류 프로그램입니다. 

 

 

 

파워 레그 프레스 하체 운동 TIP

- 파워 레그 프레스 머신 발판에 어깨너비만큼 발을 딛고 등 패드를 자신에게 맞춰 조절한 뒤 복부에 힘을주고

 

상체를 조금 앞쪽으로 숙여주고 뒤쪽 골반을 최대한 밀착시켜 고립한 상태로 수축 이완 동작을 진행하는 

 

남자 하체 운동 종류 파워 레그 프레스 자세입니다. 무릎을 굽혀주는 이완 동작을 진행할 때 너무 빠르지 않게

 

천천히 허벅지 근육에 자극을 느끼며 이완시켜주고 수축 동작에서는 무릎을 끝까지 펴게 되면 무릎 통증 발생

 

위험이 있기 때문에 허벅지 근육에 힘을 빠지지 않을 정도로 수축 동작을 진행해주세요.

 

 

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2. 남자 하체 운동 종류
덤벨 와이드 스쿼트 자세

 

두 번째 소개하는 남자 하체 운동 프로그램은 덤벨을 사용해서 진행하는 프리 웨이트 하체 운동 방법으로 스쿼트 자세 종류

 

덤벨 와이드 스쿼트 자세 동작입니다. 덤벨 와이드 스쿼트 자세 동작은 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육에 자극을 

 

효과적으로 전달할 수 있는 남자 하체 운동 프로그램이며 여성 분들에게는 힙업 목적 또는 허벅지 안쪽 살 빼는 운동으로

 

좋은 효과를 볼 수 있습니다. 또한 바벨 스쿼트 자세 진행시 허리 통증이나 무릎 통증이 있다면 덤벨 와이드 스쿼트 자세로

 

변경해서 하체 운동 프로그램을 진행해보세요.

 

 

 

덤벨 와이드 스쿼트 자세 남자 하체 운동 TIP

-덤벨 두 개 또는 한 개를 잡고 양발을 어깨너비보다 넓게 Y자 형태로 딛고 복부에 힘을 준 상태로 척추각을 유지한 채

 

수축 이완 동작을 진행하는 남자 하체 운동 종류 덤벨 와이드 스쿼트 자세 동작입니다. 초보자 분들은 덤벨을 두 개를 잡고

 

진행하기보다 하나의 덤벨을 양손으로 잡고 정확한 자세로 진행해주세요. 내려가는 이완 동작에서 힙 힌지 동작과 함께

 

무릎을 양옆 발끝 방향으로 벌려주며 앉아주고 일어나는 수축 동작에서는 일어나면서 엉덩이를 앞쪽으로 내 밀어주면

 

허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육에 자극을 전달할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 남자 하체운동 종류 파워 레그 프레스 자세, 덤벨 와이드 스쿼트 자세 '입니다.