겨울철 목 어깨 통증에 도움되는 근력 운동 두 종류 (덤벨 데드리프트, 덤벨 로우)

[요약]

겨울철 더 심하게 느껴지는 목 어깨 통증 문제에 도움 되는 근력 운동 종류를 담은 포스팅 내용이며

등 근육 운동 프로그램으로 덤벨 데드리프트 동작과 함께 덤벨 로우 운동 방법을 포스팅에 담았습니다.

목 어깨 통증이 심하거나 거북목, 라운드 숄더 문제가 있다면 참고해서 진행해 보세요.

 

 

덤벨 데드리프트, 덤벨 로우 목 어깨 통증 완화 운동 효과

-양손에 덤벨을 잡고 상체를 숙여 진행하는 덤벨 데드리프트 자세 진행은 뒤쪽에 위치한 근육에 수축 이완 시켜주는 

 

근력운동 방법으로 겨울철 쉽게 뭉쳐서 통증이 발생하는데 목, 어깨 근육에 효과적이며 덤벨 로우 자세 진행은

 

견갑골 안쪽 근육과 광배근육에 자극을 전당해 라운드 숄더 문제나 거북목 통증 에방과 완화에 효과적입니다.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해 보세요

 

 

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1. 겨울철 목, 어깨 통증 완화 근력 운동 종류
덤벨 데드리프트 자세

 

첫 번째 소개하는 겨울철 진행하면 목 어깨 통증 완화에 효적인 근력 운동 종류는 덤벨을 사용해 수축 이완 자세를

 

진행하는 덤벨 데드리프트 프로그램입니다. 데드리프트 종류는 여러 종류가 있는데 글쓴이가 소개하는 데드리프트 자세

 

종류는 덤벨 루마니안 데드리프트 동작입니다. 다른 종류의 데드리프트 자세 보다 뒤쪽에 위치한 근육에 더 많은 자극을

 

전달할 수 있고 그만큼 목, 어깨 통증 완화에 도움 될 수 있는 근력 운동 프로그램입니다.

 

글쓴이의 포스팅 내용을 참고해서 홈트레이닝으로 밴드 또는 생수통을 들고 겨울철 도움 되는 근력 운동 진행해 보세요.

 

 

 

 

목, 어깨 통증 완화 운동 덤벨 데드리프트 자세 TIP

-양손에 덤벨을 잡고 복부에 힘을 주어 허리 근육을 보호한 상태로 척추각을 유지한 채 가슴을 펴고 상체 숙이며 진행하는

 

겨울철 목, 어깨 통증 문제에 도움 되는 근력운동 종류 덤벨 데드리프트 자세 동작입니다. 상체를 숙이고 덤벨을 내려줄 때

 

허리가 굽지 않게 주의해야 하며 엉덩이 근육을 먼저 크게 뒤쪽 방향으로 밀고 상체를 숙이는 자세 순으로 진행해 보세요.

 

그리고 마지막 상체를 들어 올리고 나서 날개뼈를 모아 견갑골 안쪽 근육에 자극을 전달하면 목, 어깨 도움되는 근육에

 

자극을 전달할 수 있습니다.

 

 

 

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2.  겨울철 목,어깨 통증 완화 근력 운동 종류
덤벨 로우 자세

 

두 번째 소개하는 겨울철 진행하면 목 어깨 통증 문제에 도움 될 수 있는 근력 운동 종류는 양손에 덤벨을 잡고 상체를 숙여

 

벤트 오버 자세에서 팔을 접으며 겹갑골 즉 날개뼈 안쪽 근육과 광배 근육에 자극을 전달하는 덤벨 로우 동작입니다.

 

대표적인 등 근육 운동 프로그램이며 굽어 있는 등 근육을 펴는데 효과적이며 라운드 숄더 문제로 인한 어깨 통증과

 

거북목 문제로 인한 목 통증 문제를 예방하고 완화하는데 도움 될 수 있습니다.

 

글쓴이의 포스팅 내용을 참고해서 첫 번째 겨울철 도움 되는 데드리프트 자세와 함께 세트로 묶어 진행해 보세요.

 

 

 

목, 어깨 통증 완화 운동 덤벨 로우 자세 TIP

-상체를 숙여 놓은 벤트 오버 자세에서 복부에 힘을 주고 허리 근육을 보호한 상태로 척추각을 유지한 채 가슴을 펴고

 

양손에 적당한 무게의 덤벨 또는 500ML 물병을 들고 팔을 접으며 수축 동작을 진행하는 겨울철 목, 어깨 통증 완화에

 

도움 되는 근력 운동 프로그램 덤벨 로우 동작입니다. 너무 무거운 무게를 사용하면 팔을 당겨 접어주는 최대 수축 가동

 

범위가 짧아지기 때문에 견갑골 안쪽에 깊은 자극을 광배 근육에 함께 전달하기 위해서는 가벼운 중량으로 횟수를 

 

늘려 진행하길 권합니다. 덤벨 또는 물병을 당겨주는 손의 위치는 골반 허리 위치로 당겨주세요.

 

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 겨울철 목 어깨 통증에 도움되는 근력 운동 두 종류 (덤벨 데드리프트, 덤벨 로우) '입니다.