전신 근력운동 방법으로 효과적인 루마니안 데드리프트 , 컨벤셔널 데드리프트 자세와 방법 / Romanian deadlift, conventional deadlift posture and method that are effective as a method of full-body muscle exercise

[요약]

전신 근력운동 프로그램으로 짧은 시간 많은 칼로리 소모가 가능하고 큰 근육 성장에 효과적인
It's a full-body muscle training program that burns a lot of calories in a short time and is effective in growing muscles

데드리프트 종류 루마니안 데드리프트 자세와 컨벤셔널 데드리프트 방법을 포스팅 내용에 담았습니다.
Deadlift type Romanian deadlift posture and conventional deadlift method are included in the posting.

가장 기본적인 근력운동 프로그램으로 글쓴이의 포스팅을 참고해서 진행해보세요.
Please refer to the writer's posting as the most basic muscle training program.

 

 

데드리프트

deadlift

- 파워 리프팅 종목으로 스쿼트와 하께 대표적인 운동 프로그램입니다. 역도 선수들 뿐만 아니라 모든 스포츠 선수들에게

It is a representative exercise program for squats and summer as a power lifting event. Not only weightlifters, but also all sports athletes

 

가장 중요다고 생각하는 근력운동 프로그램이며 웨이트 트레이닝 방법으로 3대 운동의 한 종류이기도 합니다. 

It is the most important muscle training program and it is also one of the three major exercises as a weight training method.

 

루마니안 데드리프트 동작은 뒤쪽에 위치한 전체 적인 근육을 자극할 수 있고 컨벤셔널 데드리프트 동작은 허벅지 앞쪽 

The Romanian deadlift movement can stimulate the overall muscles located in the back, and the conventional deadlift movement is the front of the thigh

 

근육과 전체 뒷근육에 자극을 효과적으로 줄 수 있습니다.

It can effectively stimulate the muscles and the entire back muscles.

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요.

*Please refer to the writer's personal explanation of exercise and cannot be said to be the correct answer.

 

 

 

전신 근력운동 루마니안 데드리프트 - 측면 방향

Full-body Muscle Exercise Romanian Deadlift - Lateral Orientation

전신 근력운동 루마니안 데드리프트 - 후면 방향

Full-body Muscle Exercise Romanian Deadlift - Rear Orientation

 

 

1. 루마니안 데드리프트 자세와 방법

1. Romanian deadlift posture and method

 

첫 번째로 소개하는 데드리프트 종류는 루마니안 데드리프트 동작으로 예전 방송에서 가수 소유의 운동 프로그램으로

The first type of deadlift is a Romanian deadlift, which is an exercise program owned by a singer in the old broadcast

 

알려졌던 데드리프트 종류입니다. 글쓴이는 루마니안 데드리프트 자세 프로그램을 등운동 루틴에 포함 시켜 진행하고

The type of deadlift that was known. The writer included the Romanian deadlift posture program in his back exercise routine

 

있으며 가장 많은 무게를 사용하기 때문에 첫 번째 등 운동 순서로 진행하고 있습니다. 

There is, and since it uses the most weight, we are proceeding in the order of the first back exercise.

 

허벅지 뒤쪽 햄스트링에 많은 자극을 줄 수 있고 마지막 최대 수축 지점에서 견갑을 모아주는 데드리프트 자세로

It can irritate the hamstring behind the thigh and in a deadlift position that gathers the scapula at the last maximum contraction point

 

진행하고 있습니다. 자신의 몸무게의 2.5배 까지 중량을 들 수 있다고 하지만 너무 무리하게 된다면 허리 부상의

We're working on it. He says he can lift up to 2.5 times his weight, but if he overdoes it, he'll hurt his back

 

위험이 있기 때문에 운동 목적에 맞춰서 중량을 조금씩 올려보세요. 

There is a risk, so try to increase the weight little by little according to the purpose of exercise.

 

전신 운동 방법으로 많은 근육을 사용하기 때문에 칼로리 소모에 효과적인 데드리프트 프로그램입니다.

It is a deadlift program that is effective in burning calories because it uses a lot of muscles as a whole body exercise method.

 

 

 

루마니안 데드리프트 자세와 TIP

Romanian Deadlift Posture and TIP

-양손으로 바벨을 골반 너비만큼 위치하게 잡고 복부에 힘을 준 상태로 척추각을 유지한 채 상체를 숙여

- Hold the barbell in both hands as wide as the pelvic width and bend the upper body while maintaining the spine angle while applying strength to the abdomen

 

진행하는 전신운동 프로그램 루마니안 데드리프트 동작입니다. 내려가는 동작에서 허리 근육의 아치 형태가 심하게

This is a full-body exercise program called Romanian Deadlift. The arch shape of the waist muscle is severe in the downward movement

 

발생하면 요통이 발생할 수 있기 때문에 얼굴 시선은 거울을 보지 않고 바닥면을 보고 진행해주세요.

If it occurs, back pain can occur, so please look at the floor without looking at the mirror.

 

그리고 마지막 일어나는 동작에서 견갑 안쪽 근육을 모아 주면 중부 승모근육에도 자극을 줄 주 있습니다.

And if you gather the muscles inside the scapula in the last step, it can also stimulate the central mitral muscle.

 

 

 

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전신 근력운동 컨벤셔널 데드리프트 - 측면 방향

Full-body Muscle Exercise Conventional Deadlift - Lateral Orientation

전신 근력운동 컨벤셔널 데드리프트 - 후면 방향

Full-body Muscle Motion Conventional Deadlift - Rear Orientation

 

2. 컨번셔널 데드리프트 자세와 방법

2. Conventional Deadlift Posture and Method

 

두 번째 소개하는 전신 근력운동 프로그램 데드리프트 종류는 상체 척추각을 유지한 채 허벅지 앞쪽 근육을 사용해서

The second type of deadlift is a full-body muscle exercise program that uses the muscles in front of the thighs while maintaining the upper spine angle

 

진행하는 컨벤셔널 데드리프트 자세 동작입니다. 컨벤셔널 데드리프트 동작은 루마니안 데드리프트 동작 보다

This is a conventional deadlift posture move. The conventional deadlift move is more than the Romanian deadlift move

 

허벅지 근육의 힘을 많이 사용하기 때문에 더 무거운 무게로 데드리프트 운동 진행이 가능합니다. 

Because it uses a lot of thigh muscle strength, deadlift exercise can proceed with heavier weight.

 

그래서 척추 기립근육을 강화하기 위해서는 루마니안 데드리프트 동작을 권하고 하체 근육과 하체 근육을 함께

So in order to strengthen the spinal standing muscles, we recommend the Romanian deadlift movement, and we recommend that the lower and lower body muscles be combined

 

트레이닝 하고 싶다면 컨벤셔널 데드리프트 동작을 권합니다. 이 또한 물론 글쓴이의 개인적인 생각입니다.

If you want to train, we recommend the conventional deadlift. This is also of course the writer's personal opinion.

 

척추각을 유지한 채 진행하기 때문에 루마니안 데드리프트 보다 허리 근육이 안정적일 수 있습니다.

Because the spinal angle is maintained, the back muscles may be more stable than the Romanian deadlift.

 

 

 

 

컨벤셔널 데드리프트 자세와 TIP

Conventional Deadlift Posture and TIP

-바벨을 골반 너비만큼 위치하게 잡고 복부에 힘을주고 척추각을 유지한 채 허벅지 근육을 함께 사용해서

Hold the barbell as wide as your pelvis, tighten your abdomen, maintain your spine, and use your thigh muscles together

 

진행하는 데드리프트 종류 컨벤셔널 데드리프트 동작입니다. 바벨을 들어 올릴때 정강이 부터 허벅지 앞쪽 위치까지

Deadlift type in progress Conventional deadlift action. When lifting the barbell, from the shin to the front of the thigh,

 

붙여서 당겨 들어올려주세요. 몸과 바벨의 거리가 가까울 수록 더 많은 무게를 안정적인 자세로 들어 올릴 수 있습니다.

Put it on and pull it up. The closer the distance between the body and the barbell, the more weight you can lift in a stable position.

 

그리고 항상 견갑근육은 고립시켜 진행해주세요.

And always isolate the scapular muscles.

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 전신 근력운동 방법으로 효과적인 루마니안 데드리프트 , 컨벤셔널 데드리프트 자세와 방법 '입니다.

Today's post is 'Rumanian Deadlift, Conventional Deadlift Posture and Method, which is effective as a method of full-body muscle exercise'.