남자 여자 어깨운동 밀리터리 숄더 프레스 / 덤벨 숄더 프레스

[요약]

남자 여자 어깨운동 프로그램으로 진행한 숄더 프레스 두 종류를 포스팅 내용에 담았습니다.

바벨을 사용해서 진행하는 숄더 프레스 동작으로 밀리터리 프레스 동작과 자신에게 맞는 각도와

가동 범위 사용이 자유로운 덤벨 숄더 프레스 동작을 담았습니다. 참고해서 어깨운동 진행해보세요.

 

숄더 프레스 효과

- 숄더 프레스 동작은 대표적인 어깨 삼각근 운동 프로그램으로 측면 삼각근 그리고 전면 삼각근에 자극을 줄 수 있으며

 

우리 몸에서 예쁜 어깨 라인을 만드는데 가장 필수적인 어깨운동 종류입니다.

 

숄더 프레스 운동 진행시 협력근으로 삼두 근육이 함께 자극을 받을 수 있습니다.

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요.

 

어깨운동 밀리터리 숄더 프레스 - 측면 방향

어깨운동 밀리터리 숄더 프레스 - 후면 방향

 

1. 남자 여자 어깨운동 종류
밀리터리 숄더 프레스

 

첫 번째 소개하는 어깨운동 프로그램은 숄더 프레스 동작 중에서 바벨을 사용해서 진행하는 밀리터리 숄더 프레스

 

자세와 운동 방법입니다. 어깨 삼각 근육을 트레이닝하기 위해서 가장 중요한 숄더 프레스 종류이며 무거운 무게를

 

사용해서 숄더 프레스 동작을 진행할 수 있는 밀리터리 프레스 동작입니다. 

 

글쓴이는 어깨운동 루틴을 진행할 때 밀리터리 숄더 프레스 운동에서 거의 어깨 근육에 모든 자극을 끝내고

 

다른 어깨운동 프로그램으로 넘어 가는 거 같아요. 그만큼 숄더 프레스 동작 중 가장 중요한 어깨운동 프로그램입니다.

 

 

 

 

어깨운동 밀리터리 숄더 프레스 자세와 TIP

-숄더 프레스 벤치에 승모 근육에 고립시켜 척추각을 유지한 채 어깨너비만큼 바벨을 잡고 진행하는

 

숄더 프레스 종류 밀러터리 프레스 동작입니다. 작은 어깨 근육으로 무거운 중량을 사용하기 위해서는 승모 근육의

 

고립이 중요하며 한번에 무거운 중량을 사용하기보다는 천천히 자신에게 맞는 무게로 시작해서 무게를 올려보세요.

 

그리고 바벨을 내려주는 이완 동작은 최대 가동 범위 쇄골 위치까지 진행하는 걸 권합니다.

 

 

 

 

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어깨운동 덤벨 숄더 프레스 - 측면 방향

어깨운동 덤벨 숄더 프레스 - 후면 방향

 

2. 남자 여자 어깨운동 방법
덤벨 숄더 프레스

 

두 번째 소개하는 어깨운동 숄더 프레스 종류는 덤벨을 사용해서 진행하는 프리 웨이트 덤벨 숄더 프레스 동작입니다.

 

바벨과 다르게 덤벨 숄더 프레스 어깨운동 프로그램 진행은 다양한 각도와 가동범위로 어깨 삼각근 운동 진행이 가능하고

 

그만큼 자신에게 알맞는 각도로 어깨운동 진행이 가능합니다. 만약 밀리터리 프레스 진행이 어렵게 느껴진다면 

 

가벼운 덤벨 무게를 사용해서 덤벨 숄더 프레스 어깨운동 진행을 권합니다. 특히 여자 어깨운동 진행 시 횟수 위주의

 

덤벨 숄더 프레스 운동 진행이 더 효과적이라고 생각합니다.

 

 

 

 

어깨운동 덤벨 숄더 프레스 자세와 TIP

-숄더 프레스 벤치에 승모 근육을 고립시키고 척추각을 유지한 채 양손에 적정 중량의 덤벨을 들고 진행하는

 

남자 여자 어깨운동 프로그램 덤벨 숄더 프레스 자세와 방법입니다. 수축 동작을 진행할 때 마지막 최대 수축 지점에서

 

덤벨과 덤벨 사이를 가깝게 붙여주는 것이 좋습니다. 바벨을 이용한 밀리터리 프레스 동작과의 차이점이라고 말할 수 있죠

 

하지만 덤벨 숄더 프레스 동작 진행시 견갑 근육의 고립이 풀리면 회전근개 부상 위험이 있으니 주의해주세요.

 

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 남자 여자 어깨운동 밀리터리 숄더 프레스 / 덤벨 숄더 프레스 '입니다.