힙업운동 프로그램 덩키킥 자세와 힙 익스텐션 방법

[요약]

본 포스팅은 남자 여자 모두에게 도움 되는 힙업 운동 프로그램입니다.

힙업 운동 종류 덩키 킥 동작과 힙 익스텐션 동작 진행은 혈액순환 문제 완화 허리 근력에 좋은

효과를 받을 수 있습니다. 힙업 운동뿐만 아니라 다양한 몸의 효과를 글쓴이의 포스팅을 참고해서 진행해보세요.

 

 

 

힙업 운동 효과

- 힙업 운동 프로그램으로 진행한 덩키 킥 동작과 힙 익스텐션 동작은 우리 몸에 혈액이 가장 많이 분포하는 엉덩이 근육을

 

움직여 혈액순환 효과 심혈관계 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육 강화는 허리 근력강화에 효과가 있습니다.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요.

 

 

 

1. 힙업운동 프로그램
덩키 킥 동작

 

첫 번째 소개하는 힙업 운동 프로그램은 힙업 목적으로 효과적인 덩키 킥 자세와 방법입니다. 

 

헬스장에 방문하면 가장 많은 여성 회원들이 진행하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 정확한 자세와 방법이 아니면

 

힙업 운동 효과를 제대로 느끼지 못하고 허리 또는 고관절 통증이 발생할 수 있습니다. 

 

또한 홈트레이닝 프로그램으로 힙업 운동 방법 덩키 킥 동작을 진행할 때 힙업 밴드를 허벅지 근육에 착용하고

 

진행하면 더 많은 자극을 엉덩이 근육에 전달할 수 있습니다. 참고해서 힙업 운동 진행해보세요.

 

 

 

 

 

힙업 목적 운동 덩키킥 자세와 TIP

-요가 매트 위에 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 복부에 힘을 주고 척추각을 유지한 채 한쪽 다리를 접어 수직 저항

 

방향으로 움직이며 진행하는 힙업운동 덩키 킥 동작입니다. 다리를 뒤쪽으로 움직이지 않고 무릎을 수직 방향으로

 

움직여 준다는 느낌으로 진행해보세요. 맨몸으로 진행할 때 30회 그리고 힙업 밴드 소도구를 착용할 때는

 

20회 3세트 진행해보세요.

 

 

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2. 힙업운동 프로그램
힙 익스텐션 동작

 

두 번째 소개하는 힙업 운동 프로그램은 요가 매트 위에 엎드려서 양발을 들어 올려 진행하는 힙 익스텐션 엉덩이 운동

 

종류입니다. 힙 익스텐션 엉덩이 운동 방법은 힙업 목적뿐만 아니라 허리 근력 강화에도 도움 될 수 있습니다.

 

하지만 힙 익스테션 힙업 운동 종류는 허리 통증이 이미 발생한 상태로 진행하지 않는 편을 권합니다.

 

또한 첫 버째 덩키 킥 엉덩이 운동 방법과 함께 컴파운드 세트로 묶어서 한 세트로 진행하면 더 효과적일 수 있습니다.

 

맨몸 운동 프로그램이기 때문에 참고해서 홈트레이닝으로 진행해보세요.

 

 

 

 

힙업 목적 운동 힙 익스텐션 자세와 TIP

-요가 매트 위에 엎드린 상태에서 복부에 힘을주고 상체를 고립시킨 상태로 양발을 위쪽 방향으로 들어 올려

 

진행하는 엉덩이 근육 운동 힙 익스텐션 동작입니다. 양발을 들어 올릴 때 최대 수축 지점에서 잠시 멈추는 동작이

 

더 많은 자극을 엉덩이 근육에 전달할 수 있습니다. 홈트레이닝 프로그램으로 20회씩 3세트 진행해보세요.

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 힙업운동 프로그램 덩키 킥 자세와 힙 익스텐션 방법 '입니다.