복근 운동 종류 크런치 자세와 레그레이즈 하복근 운동 법 / Abs type of exercise Crunch posture and how to exercise your lower abs
[요약]
[Summary]
복근 운동 종류 두 가지를 포스팅 내용에 담았습니다. 대표적인 복근 운동 프로그램 크런치 동작과
Two types of ab exercises are included in the posting. Crunch, a representative abs exercise program,
하복부 운동 프로그램 레그 레이즈 복근 운동 종류입니다. 다이어트 목적으로 운동을 진행하는 분들에게
It's a type of lower abdomen exercise program regrades ab exercise. For those who work out for diet purposes,
도움 될 수 있는 참고 해서 복근 운동 진행해보세요.
Keep in mind that it can be helpful and work out your abs.
복근 운동 효과
Abdominal exercise effects.
- 복근 운동 진행은 우리 몸의 복부 지방을 제거하는데 효과 적이며 잘 알려져 있는 코어운동 프로그램입니다.
- Abs exercise progression is a well-known core exercise program that is effective in removing abdominal fat in our bodies.
크런치 동작과 같은 복근운동 프로그램은 코어 근육 강화에 도움되기 때문에 허리 통증을 예방할 수 있습니다.
Abs exercise programs such as crunching can prevent back pain because they help strengthen core muscles.
*글쓴이의 개인적인 운동 설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해보세요.
*Please refer to the writer's personal explanation of exercise and cannot be said to be the correct answer.
다이어트 목적으로 복부 지방을 제거하는 게 가장 중요합니다. 우리가 몸을 만들어 바디 프로필 촬영을 할 때 역시
It is most important to remove abdominal fat for diet purposes. When we build up our bodies and take body profile photos,
복부에 위치한 복근이 잘 보일수록 몸이 아름다워 보일 수 있기 때문이죠 ^^
The more you see your abs, the more beautiful your body will look ^^
오늘의 복근 운동 포스팅 내용을 참고해서 메인 운동이 끝나고 매일매일 진행해보세요.
Please refer to today's ab exercise posting and proceed every day after the main exercise.
1. 복근 운동 종류 크런치 자세
1. Abs exercise type Crunch posture
첫 번째 소개하는 복근운동 프로그램은 가장 잘 알려져 있는 크런치 자세 동작입니다. 글쓴이처럼 양발을 바닥에 딛고
The first ab exercise program we introduce is the most well-known crunch posture movement. Put both feet on the floor like a writer
진행하는 크런치 자세가 있고 또는 허리 통증이 있을 경우 허리 사용을 제한하기 위해 양발을 들어 올려 들어 놓은
If you have a progressive crunch position or if you have back pain, lift both feet to limit back use
자세에서 진행하는 리버스 크런치 자세 동작이 있습니다. 저는 복근 운동 진행 시 리버스 크런치 자세보다는 일반적인
Reverse crunch posture action in position. When I work out my abs, I don't like reverse position,
크런치 동작으로 진행하고 있고 V업 자세와 함께 컴파운드 세트 복근 운동 진행을 하고 있습니다.
There is a reverse crunch posture movement in the posture, and we are doing a crunch movement, and we are doing a compound set abs exercise with the V-up posture.
그렇게 두 가지 동작을 한 세트로 묶어서 진행할 경우 짧은 시간 많은 자극을 복부 근육에 전달할 수 있기 때문입니다.
This is because if the two movements are combined in one set, many stimuli can be transmitted to the abdominal muscles in a short time.
복근 운동 크런치 자세와 TIP
Abs Exercise Crunch Pose and TIP
-요가 매트 위에 바로 누운 상태에서 무릎을 굽혀 양발을 딛고 상체를 둥글게 말아 주면 복부 근육에 자극을 주는
- If you lie down on the yoga mat, bend your knees, and roll your upper body round, it stimulates your abdominal muscles
크런치 자세 프로그램입니다. 상체를 과하게 들어 올리게 되면 허리 근육에 통증이 발생할 수 있기 때문에
Crunch position program. If you lift your upper body too much, it can cause pain in your back muscles
복부를 둥글게 말아준다는 느낌으로 진행해주세요. 호흡은 최대 수축 지점에서 길게 뱉어주면 많은 자극을
Please proceed with the feeling of rolling your abdomen in a circle. If you exhale for a long time at the maximum contraction point, a lot of stimulation will be done
복근에 전달할 수 있습니다. 20회씩 3세트 진행해보세요.
It can be delivered to your abs. Do 3 sets of 20 times each.
2. 복근 운동 종류 레그 레이즈 자세
2. Abdominal exercise type Leg raise posture
두 번째 소개하는 복근운동 프로그램은 하복부 운동 방법으로 잘 알려져 있는 레그 레이즈 복근운동 종류입니다.
The second ab exercise program is a type of leg-laced ab exercise that is well known for its lower abdominal exercise method.
레그 레이즈 운동 진행은 아래쪽에 위치한 뱃살을 빼는데 효과적이며 글쓴이가 다이어트를 진행할 때 가장 중요하게
Leg-laced exercise is effective in losing belly fat located at the bottom and is most important when the writer is on a diet
생각하는 복근운동 프로그램입니다. 하지만 고관절이 통증이 있거나 허리 통증이 있을 경우 레그 레이즈 하복부 운동
It's a thinking ab exercise program. But if you have pain in your hip or back, leg-laced lower abdomen exercise
진행은 조금 부담될 수 있기 때문에 주의할 필요가 있습니다.
You need to be careful because the progress can be a little burdensome.
누워서 진행하는 레그 레이즈 동작과 철봉을 잡고 진행하는 행잉 레그 레이즈 동작을 한 세트로 묶어서 진행해보세요.
Make a set of leg-lacing movements that you do while lying down and hanging leg-lacing movements that you hold with a steel bar.
컴파운드 세트로 진행하면 짧은 시간 많은 자극을 줄 수 있고 복부지방을 빼는데 효과를 볼 수 있습니다.
If you proceed with the compound set, it can give you a lot of stimulation in a short time and it can be effective in removing abdominal fat.
복근 운동 레그 레이즈 자세와 TIP
Abs Exercise Leg Raising Posture and TIP
-요가 매트 위에 바로 누운 상태에서 복부에 힘을 주고 양발을 들어 올려 아래쪽 복근에 자극을 전달하는
- While lying down on a yoga mat, apply strength to the abdomen and lift both feet to transmit stimulation to the lower abs
복근운동 프로그램 레그 레이즈 자세입니다. 양발을 아래쪽으로 내려줄 때 복부에 힘이 풀리면 허리 근육에 통증이
This is the posture of the ab exercise program leg. When you lower both feet down, if you lose strength in your abdomen, the pain in your back muscles
발생하기 때문에 최대한 복부에 힘을 유지한 상태로 수축 이완 동작을 진행하길 권합니다.
Because it occurs, it is recommended to proceed with contraction and relaxation with the abdominal force maintained as much as possible.
레그 레이즈 복근 운동 프로그램 역시 20회씩 3세트씩 진행해보세요.
You can also do 3 sets of leg-laze abs exercise programs 20 times each.
오늘의 포스팅 ' 복근 운동 종류 크런치 자세와 레그 레이즈 하복근 운동 법 '입니다.
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