여의도 직장인 여자 운동 추천 프로그램 루마니안 데드리프트 자세와 크로스 런지

[요약]

여의도 작징인 여사 운동 추천 프로그램을 담은 포스팅 내용입니다. 대부분 사무실에서 일을 하는 여의도 직장인

여성분들에게 도움 될 수 있는 여자 운동 종류로 루마니안 데드리프트 자세 동작과 함께 크로스 런지 동작 자세와

방법을 담았습니다. 여자 운동 추천 포스팅 참고해서 개인운동 진행해 보세요.

 

 

루마니안 데드리프트, 크로스 런지
여의도 직장인 추천 운동 효과

- 오랜 시간 사무실에 앉아서 업무를 진행하는 여의도 직장인 여성분들에게 루마니안 데드리프트 자세 진행은

 

굽은 등, 어깨 근육을 펼 수 있고 척추 기립근 강화와 목통증 완화에 도움 될 수 있습니다. 그리고 크로스 런지 자세는

 

엉덩이 근육과 허벅지 근육에 자극을 전달하여 하체 부종과 다이어트 운동 목적으로 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해 보세요

 

 

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1. 여의도 직장인 여자 운동 추천 프로그램
루마니안 데드리프트 자세

 

첫 번째 소개하는 여자 운동 추천 프로그램은 여의도 직장인 여성분들에게 글쓴이가 가장 도움될 수 있다고 생각되는

 

루마니안 데드리프트 자세 동작입니다. 루마니안 데드리프트 자세 진행은 뒤쪽에 위치한 근육 전체에 부위에 자극을

 

전달할 수 있는 대표적인 운동 종류이며 등 근육이 약해서 발생할 수 있는 라운드 숄더 문제나 거북목 문제 완화와

 

예방에 도움될 수 있고 오랜 시간 앉아서 업무를 진행하는 특성상 짧아진 햄스트링 근육을 자극해 유연성을 증가시킬 수

 

있는 여의도 직장인 여자 운동 추천 프로그램입니다.

 

 

 

여의도 직장인 추천 운동 루마니안 데드리프트 자세 TIP

-양발을 어깨너비보다 조금 좁게 딛고 복부에 힘을 주어 허리 근육을 보호한 상태로 가슴을 펴고 척추각을 유지한 채

 

상체를 숙이며 진행하는 여자 운동 추천 프로그램 루마니안 데드리프트 자세 동작입니다. 엉덩이 근육을 내려앉지 않고

 

힙힌지 동작과 함께 뒤쪽 방향으로 밀어주며 상체를 숙여줄 때 앞쪽 방향으로 무게중심을 조금 이동시켜 주세요.

 

바벨을 잡는 그립의 위치는 골반 너비정도 위치하게 잡는 것이 좋습니다. 너무 무거운 무게 사용보다 여의도 직장인

 

여자 운동 진행 시 빈 봉 20KG 15~20회 5KG 원판을 양쪽으로 꽂아 30KG 12회~15회 3세트, 4세트 진행해 보세요.

 

 

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2. 여의도 직장인 여자 운동 추천 프로그램
크로스 런지 자세

 

두 번째 소개하는 여의도 직장인 여성분들에게 도움 될 수 있는 여자 운동 추천 프로그램은 크로스 런지 자세 동작으로

 

허벅지 근육과 함께 엉덩이 근육에 자극을 전달할 수 있습니다. 허벅지 근육과 엉덩이 근육 사용은 많은 칼로리 소모와

 

함께 혈액 순환에 도움될 수 있기 때문에 심혈관계 질환 예방과 다이어트 목적으로 효과적이며 또한 오랜 시간 앉아서

 

업무를 진행하는 특성상 약해진 허리 근육 강화에 도움 될 수 있어 여의도 직장인 여자 운동 추천 프로그램으로 

 

다양한 효과를 얻을 수 있는 크로스 런지 자세 동자입니다.

 

 

 

 

여의도 직장인 추천 운동 크로스 런지 자세 TIP

-양발을 앞뒤 뱡향으로 X 자 형태로 딛고 복부에 힘을 주고 가슴을 펴 놓은 상태로 척추각을 유지한 채 위아래 방향으로

 

움직여 무릎을 굽혀 수축 이완 동작을 진행하는 크로스 런지 자세 동작입니다. 엉덩이 근육에 더 많은 자극을 전달하기

 

위해서는 앞쪽에 디딘 발은 발 안쪽 옆면이 앞쪽을 바라볼 수 있을 만큼 과하게 열어 디뎌주고 위쪽 방향으로 딛고

 

일어나는 수축 동작에서는 앞쪽에 발날에 힘을 주어 디뎌주세요. 그리고 앞뒤로 발을 벌려 디딜 때 폭을 넓게 주는 것이

 

더 효과적인 크로스 런지 자세 진행이 가능합니다. 너무 좁게 위치하게 디뎌주면 무릎 통증과 허벅지 앞쪽 근육 위주에

 

자극을 전달될 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 여의도 직장인 여자 운동 추천 프로그램 루마니안 데드리프트 자세와 크로스 런지 '입니다.