어깨운동 루틴 전면 삼각근 운동 프로그램 업라이트 로우 동작과 덤벨 프론트 레이즈 자세

[요약]

어깨운동 루틴 프로그램으로  전면 삼각근 운동 두 종류의 운동 자세와 방법을 담은 포스팅 내용입니다.

대표적인 전면 삼각근 운동 덤벨 프론트 레이즈 동작과 업라이트 로우 자세를 포스팅에 담았으며

남자 여자 어깨운동 루틴 진행시 글쓴이의 포스팅을 참고해서 적용시켜 진행해 보세요.

 

 

전면 삼각근 운동 업라이트 로우, 덤벨 프론트 레이즈
운동 효과

 

- 어깨운동 루틴 종류로 진행한 전면 삼각근 운동 프로그램은 어깨 근육에 조금 더 크게 보일 수 있는 볼륨감을 만들어

 

주고 전체적인 어깨라인을 잡아주어 옷을 입을 때 옷핏을 더 잘 나올 수 있도록 효과를 줍니다.

 

전면 측면 후면 삼각근 모두 조화를 이루어야 더 입체감 있는 어깨 근육 모양을 만들 수 있으니 참고해서 진행해 보세요.

 

 

 

*글쓴이의 개인적인 운동설명이며 정답이라고 말할 수 없으니 참고해 보세요

 

 

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1. 어깨운동 루틴 종류 전면 삼각근 운동
덤벨 프론트 레이즈

 

첫 번째 소개하는 어깨운동 루틴 프로그램은 전면 삼각근 운동 방법으로 대표적인 덤벨 프론트 레이즈 동작입니다.

 

바벨과 덤벨 모두 사용해서 진행할 수 있는 프론트 레이즈 동작이지만 글쓴이는 중량을 사용하기 보다 정확한 자극을

 

전달하기 위해서 가동 범위를 더 많이 사용할 수 있는 덤벨 프론트 레이즈 어깨 운동 진행을 자주하는 편입니다.

 

개인적으로 덤벨 프론트 레이즈 동작은 덤벨 레터럴 레이즈 어깨운동 루틴 프로그램과 함께 컴파운드 세트로 묶어

 

진행하는 것이 더 좋다고 생각합니다. 남자 어깨운동 진행 시 덤벨 5KG~7KG 여자 어깨 운동 진행시 2KG~ 5KG 정도의

 

무게 사용을 권합니다.

 

 

 

 

전면 삼각근 운동 자세와 TIP

-양손에 덤벨을 들고 복부에 힘을준 상태로 가슴을 펴 척추각을 유지한 상태로 앞쪽 방향으로 덤벨을 들어 올려 진행하는

 

어깨운동 루틴 프로그램 덤벨 프론트 레이즈 동작입니다. 덤벨을 들어 올려주는 수축 동작을 진행할 때 손목을 안쪽 

 

방향으로 내회전 시켜주면 정확한 자극을 어깨 전면 삼각근 부위에 전달할 수 있습니다. 너무 무거운 중량의 덤벨 사용시

 

수축 가동 범위가 짧아질 수 있기 때문에 여자 전면 삼각근 운동 진행 시 3KG 남자 전면 삼각근 운동 진행시 5KG~7KG

 

무게 사용을 권합니다.

 

 

 

 

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2. 어깨운동 루틴 종류 전면 삼각근 운동
업라이트 로우

 

두 번째 소개하는 어깨운동 루틴 프로그램은 전면 삼각근 운동과 함께 측면 삼각근 운동을 진행할 수 있는 업라이트 로우

 

동작입니다. 글쓴이가 어깨 운동 루틴 진행할 때 가장 중요하게 생각하는 어깨 운동 종류입니다. 측면 전면 삼각근에 

 

자극을 전달하고 팔꿈치를 V자 형태로 높이 올려 진행하면 승모근육에 자극을 함께 전달하기 때문에 승모근과 삼각근육의

 

분리를 만들 수 있는 어깨 운동 루틴 프로그램입니다. 프레임을 넓게 만들고 근육 분리도를 높이고 싶다면 글쓴이가 포스팅

 

내용에 소개하는 업라이트 로우 자세 꼭 진행해 보세요.

 

 

 

 

 

어깨 삼각근 운동 업라이트 로우 자세와 TIP

-바벨을 어깨너비보다 조금 좁게 잡고 복부에 힘을 준 상태로 가슴을 펴 척추각을 유지한 채 팔꿈치를 V자 형태로 만들어

 

전면 측면 삼각근육에 자극을 전달하는 삼각근 운동 방법 업라이트 로우 동작입니다. 삼각근의 크기가 작은 근육이기 

 

때문에 너무 무거운 무게 사용보다 최대 수축 가동 범위 사용이 가능한 무게를 설정해 주세요. 

 

팔을 V자 형태로 올려주는 수축 동작에서 목은 가슴 방향으로 당겨 진행하면 승모근과 삼각근에 함께 자극을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘의 포스팅 ' 어깨운동 루틴 전면 삼각근 운동 프로그램 업라이트 로우 동작과 덤벨 프론트 레이즈 자세 '입니다.